[...] -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl obecnie. 11 tydzień enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200e4d 8. TRENING: push Pull Legs 5dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecny to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłbym push/pull/legs lub jakiś podział góra/dół lub przód/tył na 3/4 dni treningowe, moim zdaniem się sprawdzi i poprawisz dalej wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.
No samo założenie push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak [...]
Gdzieś tam zapiski są, znajdą się to coś wrzucę. 100% nie leży tu problem w diecie tudzież treningu. (push pull legs). Micha jest zróżnicowana. Białko 2g/kg beztluszczowej masy ciała, tłuszcz 1g/kg reszta węgle. Rotacja węglami dt/dnt. Mimo trendu że teraz każdy musi mieć albo haszimoto insulinoopornosc czy inne shimano to wydaje mi się że coś w [...]
Plan do dupy. Zarówno rozłożenie dni, jak i partii. Przejrzyj arty poświęcone FBW i Push/Pull/Legs, ułóż coś w ten deseń. ;-) ed. Nie doczytałem, że możesz trenować tylko 3 dni pod rząd. Czemu tak, na pewno nie dasz rady inaczej? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-19 13:12:40
tzn. troche zmodyfikwoalem ten trening. ale generalnie chodzi mi o to, czy ten trening ejst ok? bo rozni lduzie pisza rozne rzeczy. ostatnio cwiczylem push/pull/legs. masa stoi troche. robilem rpzerwe ale nic. dieta jest w porzadku. max przysiad przedni (chwyt olimpijski) 5x82kg max wyciskanie na plaskiej 5x84 max podciaganie nachwytem szeroko: 14x
[...] ciagle jestes na poczatku drogi(mimo takiego stazu) wyciskasz wiecej,niz siadasz.TRAGEDIA! jak zwykle za malo jesz. ile wazyles pol roku temu? "ostatnio cwiczylem push/pull/legs. masa stoi troche" czy silowo szedles do przodu? przeczytaj,co napisalem tutaj,bo moze sie przydac na przyszlosc: [...]
[...] na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - to co zaproponowałes na początku woła o pomste do nieba:) z brzuchem to popatrz do atlasu ćwiczeń - tak naprawdę [...]
jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni. jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,
Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. [...]
Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)
a co myślisz o łapach w superseriach? wcześniej tak robiłem i strasznie dobrze było czuć jak wchodzi biceps i triceps ogólnie moim celem jest dobicie do 90 kg później wjazd na crossfit. Co to jest ten push/pull legs?